Гармонія руху для мудрого віку
Відкрийте для себе практику йоги, адаптовану спеціально для зрілого віку. Наші заняття допоможуть вам відновити гнучкість, зміцнити тіло та досягти внутрішньої рівноваги.
Покращення загального стану
Ніжні рухи та дихальні практики для зміцнення вашого здоров'я
Ясність розуму
Техніки медитації, що допомагають зберегти ментальну активність
Поліпшення рівноваги
Спеціальні вправи для стабілізації тіла та координації рухів
Соціальні зв'язки
Спільнота однодумців, що розуміють і підтримують одне одного
"Практика йоги – це не про те, щоб досягти ідеальної пози, а про те, щоб знайти гармонію в своєму власному тілі"
— Олена Михайлівна, 67 років
Принципи нашої практики
Наш підхід до йоги базується на трьох фундаментальних принципах, які враховують особливості старшого віку та допомагають досягти максимальної користі від практики.
М'який рух
Ми практикуємо плавні, контрольовані рухи, які враховують природні обмеження тіла та сприяють поступовому розвитку гнучкості без напруження.
Кожна поза адаптована для зрілого віку та може бути модифікована відповідно до індивідуальних потреб.
Практичне застосування:
- Покращення рухливості
- Зміцнення м'язового корсету
- Підтримка постави та профілактика викривлень
Усвідомлене дихання
Особлива увага приділяється техніці дихання, яка сприяє насиченню клітин киснем, покращує роботу серцево-судинної системи та заспокоює нервову систему.
Дихальні практики доступні для виконання в будь-якому віці та мають потужний оздоровчий ефект.
Практичне застосування:
- Зниження рівня стресу та тривожності
- Покращення роботи імунної системи
- Поліпшення якості сну та відпочинку
Гармонія розуму та тіла
Наша практика об'єднує фізичні вправи з медитативними техніками, які допомагають досягти внутрішнього спокою та розвивати усвідомленість.
Цей цілісний підхід сприяє не лише фізичному, але й емоційному та психологічному благополуччю.
Практичне застосування:
- Покращення концентрації та уваги
- Зменшення негативних думок
- Розвиток емоційної стійкості
"Гармонія в практиці йоги приходить, коли ми навчаємося поєднувати м'який, усвідомлений рух із глибоким, розміреним диханням, створюючи зв'язок між тілом і розумом. Це особливо важливо для старшого віку, коли мудрість зустрічається з новими потребами тіла."
— Наталія Петренко, засновниця студії tundrosel
Програми для різних потреб
Ми розробили спеціальні програми йоги, які враховують різні рівні підготовки, стан здоров'я та особисті цілі наших учасників. Кожна програма може бути адаптована індивідуально для вас.
Початок шляху
Легкий рівеньІдеальна програма для тих, хто тільки розпочинає знайомство з йогою. Фокус на базових позах, правильному диханні та усвідомленості.
Особливості програми:
- Тривалість заняття: 45-60 хвилин
- М'які вправи для розвитку гнучкості
- Базові дихальні техніки
- Проста медитація для початківців
Результати практики:
Покращення загального самопочуття, підвищення енергійності, розвиток базової гнучкості та розуміння принципів йоги.
Гармонія тіла
Середній рівеньПрограма для тих, хто вже має базовий досвід і прагне поглибити практику. Більш інтенсивні вправи для зміцнення та розвитку гнучкості.
Особливості програми:
- Тривалість заняття: 60-75 хвилин
- Комплексні послідовності асан
- Розширені дихальні практики
- Техніки для розвитку балансу та стійкості
Результати практики:
Значне покращення гнучкості, зміцнення м'язового корсету, поліпшення координації та балансу, підвищення життєвого тонусу.
Внутрішня мудрість
Розширений рівеньПрограма для досвідчених практиків, яка поєднує фізичні аспекти йоги з глибокими медитативними техніками та філософією.
Особливості програми:
- Тривалість заняття: 75-90 хвилин
- Складні асани та їх варіації
- Поглиблені пранаями (дихальні техніки)
- Техніки медитації та концентрації
Результати практики:
Глибока трансформація тіла та свідомості, розвиток внутрішньої рівноваги, підвищена усвідомленість у повсякденному житті.
Йога на стільці
Адаптована практикаСпеціальна програма для тих, хто має обмежену рухливість або потребує підтримки. Всі вправи виконуються сидячи на стільці або з його допомогою.
Особливості програми:
- Тривалість заняття: 45-60 хвилин
- Безпечні вправи для будь-якого рівня
- Дихальні практики та сидячі пози
- Техніки для розслаблення та зняття напруги
Результати практики:
Покращення рухливості, зменшення дискомфорту, поліпшення циркуляції, підвищення життєвого тонусу без надмірного навантаження.
Спокій розуму
Медитативна практикаПрограма, зосереджена на медитативних практиках і техніках релаксації. Ідеально підходить для тих, хто шукає емоційного балансу та розумової ясності.
Особливості програми:
- Тривалість заняття: 60 хвилин
- Різноманітні типи медитації
- Глибокі релаксаційні техніки
- Практики для розвитку усвідомленості
Результати практики:
Зменшення стресу та тривожності, покращення якості сну, розвиток емоційної стійкості та ментальної ясності.
Індивідуальний підхід для кожного
Ми розуміємо, що кожна людина унікальна, з власними потребами та особливостями. Тому ми пропонуємо можливість адаптувати будь-яку з наших програм під ваші індивідуальні потреби.
Наші досвідчені наставники проведуть початкову консультацію, щоб зрозуміти ваші цілі, рівень підготовки та особливості здоров'я, після чого розроблять персоналізований план практики.
Індивідуальний
- 8 групових занять на місяць
- 4 індивідуальні заняття
- Персоналізована програма практики
- Доступ до всіх матеріалів
- Безкоштовний доступ до всіх майстер-класів
Річна знижка 20%
При оплаті річного абонементу ви отримуєте знижку 20% на будь-який тариф. Це чудова можливість заощадити та забезпечити собі регулярну практику протягом усього року.
Додатковий бонус при річній оплаті: безкоштовна індивідуальна консультація з нашим старшим інструктором.
Історії учасників
Ось що кажуть про свій досвід практики в tundrosel наші учасники. Їхні історії надихають та показують реальні результати, яких можна досягти через регулярну, усвідомлену практику.
Олена Михайлівна
67 років, практикує 2 роки
Я почала займатися йогою після виходу на пенсію. Спочатку сумнівалася, чи зможу, адже ніколи раніше не займалася фізичними практиками. Завдяки терплячим інструкторам та адаптованим програмам, я поступово відчула, як моє тіло стає сильнішим та гнучкішим. Зараз я з легкістю виконую рухи, які два роки тому здавалися неможливими!
Головні результати:
Петро Іванович
72 роки, практикує 1,5 роки
Йога допомогла мені повернути радість руху. Після виходу на пенсію я відчував себе скутим, з'явився дискомфорт при ходьбі. Програма "Йога на стільці" стала для мене справжнім відкриттям. Поступово я перейшов до звичайних занять. Зараз моя постава краща, ніж у багатьох молодих людей, а ранкова скутість зникла повністю.
Головні результати:
Тамара Сергіївна
65 років, практикує 3 роки
За 3 роки практики йоги моє життя змінилося кардинально. Я стала спокійнішою, навчилася керувати своїми емоціями через дихальні практики. Найбільше ціную нашу спільноту – тут я знайшла однодумців та друзів. Медитативні практики допомогли мені впоратися з тривожністю, яка була моїм постійним супутником.
Головні результати:
Микола Петрович
70 років, практикує 1 рік
Після року занять я відчуваю себе на 10 років молодшим! Найбільша зміна – це сон. Раніше я часто прокидався вночі, а вранці почувався втомленим. Зараз я сплю міцно і прокидаюся відпочилим. Мої діти жартують, що їм важко за мною встигати, коли ми гуляємо з онуками в парку!
Головні результати:
Ганна Василівна
68 років, практикує 2,5 роки
Я прийшла в tundrosel після рекомендації лікаря для підтримки загального тонусу. Особливо вдячна за індивідуальний підхід – наші інструктори завжди пропонують альтернативні варіанти вправ, якщо щось викликає дискомфорт. Моя координація значно покращилася, я більше не боюся втратити рівновагу.
Головні результати:
Шлях до гармонії
Наша методика передбачає поступовий прогрес через вісім ключових етапів практики, кожен з яких розвиває нові навички та поглиблює ваш досвід йоги.
Знайомство
Початкова консультація для визначення ваших цілей, особливостей здоров'я та рівня підготовки.
Основи дихання
Освоєння базових дихальних технік, які є фундаментом усієї практики йоги.
Базові пози
Вивчення основних асан (поз) йоги з акцентом на правильне виконання та безпеку.
Розвиток гнучкості
Спеціальні послідовності для поступового, безпечного розвитку гнучкості тіла.
Зміцнення
Комплекси для розвитку м'язового корсету, поліпшення стабільності та опори.
Рівновага
Практики для розвитку балансу, координації рухів та просторового відчуття.
Інтеграція
Поєднання фізичних практик з медитацією та дихальними техніками в єдиний потік.
Майстерність
Поглиблення практики, розкриття внутрішнього потенціалу та досягнення справжньої гармонії.
Кожен проходить цей шлях у своєму темпі, і ми поважаємо індивідуальні особливості кожного практика. Наша мета – не швидкий результат, а стабільний прогрес, який приносить користь для здоров'я та радість від практики.
Почати свій шляхПереваги для здоров'я
Регулярна практика йоги має численні доведені переваги для фізичного та ментального здоров'я. Особливо важливі ці переваги для людей старшого віку, оскільки допомагають підтримувати якість життя та активне довголіття.
Зміцнення серцево-судинної системи
Йога покращує кровообіг, нормалізує тиск та зміцнює серцевий м'яз, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Повсякденна користь:
- Підвищення енергійності протягом дня
- Зниження втоми при фізичних навантаженнях
- Підвищення витривалості організму
Підтримка здоров'я опорно-рухового апарату
М'які вправи йоги зміцнюють кістки, покращують рухливість та допомагають зберегти структурну цілісність хребта.
Повсякденна користь:
- Легше виконання щоденних рухів
- Зменшення дискомфорту від тривалого сидіння
- Покращення постави та зовнішнього вигляду
Підтримка когнітивних функцій
Медитативні аспекти йоги покращують пам'ять, концентрацію уваги та загальну ментальну ясність.
Повсякденна користь:
- Краща здатність зосереджуватися на завданнях
- Більш ефективне запам'ятовування інформації
- Швидше вирішення повсякденних проблем
Покращення дихальної функції
Дихальні практики йоги збільшують об'єм легень, покращують газообмін та ефективність роботи дихальної системи.
Повсякденна користь:
- Краща здатність відновлюватися після фізичних навантажень
- Зменшення втоми при ходьбі та підйомі сходами
- Покращення якості сну та відпочинку
Емоційне благополуччя
Йога допомагає зменшити рівень стресу, тривожності та покращує загальний емоційний стан, сприяючи виробленню гормонів щастя.
Повсякденна користь:
- Більш спокійна реакція на стресові ситуації
- Покращення настрою та загального самопочуття
- Більш гармонійні стосунки з оточуючими
Зміцнення імунної системи
Регулярна практика йоги підвищує захисні сили організму, знижуючи ризик розвитку простудних захворювань та інших імунних порушень.
Повсякденна користь:
- Менша схильність до сезонних захворювань
- Швидше відновлення після хвороб
- Більше енергії для активного життя
Важливо зазначити, що ці переваги досягаються через регулярну, послідовну практику під керівництвом кваліфікованого наставника. Йога – це не миттєвий результат, а шлях до поступового, стабільного покращення якості життя.
Відкрийте для себе переваги йоги
Наша історія гармонії та мудрості
Студія tundrosel була заснована в 2018 році Наталією Петренко, сертифікованим інструктором з йоги з 20-річним досвідом практики. Після багатьох років викладання в різних студіях, Наталія помітила, що людям зрілого віку часто не вистачає спеціалізованих програм, які враховували б їхні особливі потреби.
Так народилася ідея створити простір, де люди старшого віку могли б практикувати йогу в безпечному, підтримуючому середовищі, отримуючи максимальну користь для свого фізичного та ментального здоров'я.
Сьогодні tundrosel – це не просто студія йоги, а справжня спільнота однодумців, об'єднаних прагненням до активного, здорового та гармонійного довголіття. Наша місія – допомогти кожному учаснику розкрити свій внутрішній потенціал та насолоджуватися життям у будь-якому віці.
Наші цінності
Турбота про здоров'я
Безпека та благополуччя наших учасників – наш головний пріоритет
Спільнота
Створення підтримуючого середовища, де кожен почувається цінним
Постійний розвиток
Регулярне оновлення наших програм і підходів на основі новітніх досліджень
Гармонія
Прагнення до балансу між фізичними, ментальними та духовними аспектами практики
Наші професійні наставники
Наталія Петренко
Засновниця студії
20+ років досвіду викладання йоги. Спеціалізується на адаптивних програмах для старшого віку та терапевтичній йозі.
Олександр Ковальчук
Старший інструктор
15 років практики йоги. Експерт з дихальних практик та медитації. Має медичну освіту (фізіотерапевт).
Марина Литвиненко
Інструктор йоги на стільці
12 років досвіду. Спеціалізується на адаптованій йозі для людей з обмеженою рухливістю та реабілітаційних програмах.
Ірина Шевченко
Інструктор з медитації
10 років практики. Фахівець з технік медитації та релаксації. Має психологічну освіту та досвід у когнітивно-поведінковій терапії.
Тарифи
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани, які підійдуть для різних потреб та бюджетів. Всі тарифи включають доступ до нашої спільноти та базових матеріалів.
Початковий
- 4 групових заняття на місяць
- Доступ до базових матеріалів
- Участь у щомісячних зустрічах спільноти
- Індивідуальні консультації
- Спеціалізовані майстер-класи
Гармонійний
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до всіх матеріалів
- 1 індивідуальна консультація
- Участь у щомісячних зустрічах спільноти
- Доступ до спеціалізованих майстер-класів
Індивідуальний
- 8 групових занять на місяць
- 4 індивідуальні заняття
- Персоналізована програма практики
- Доступ до всіх матеріалів
- Безкоштовний доступ до всіх майстер-класів
Річна знижка 20%
При оплаті річного абонементу ви отримуєте знижку 20% на будь-який тариф. Це чудова можливість заощадити та забезпечити собі регулярну практику протягом усього року.
Додатковий бонус при річній оплаті: безкоштовна індивідуальна консультація з нашим старшим інструктором.
Поширені запитання
Тут ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання про нашу студію, методику практики та організаційні моменти.
З якого віку можна починати практику?
Наші програми розроблені для людей віком від 55 років і старше. Проте ми не маємо жорстких вікових обмежень – головне, щоб практика відповідала вашим потребам. У нас займаються учасники віком від 50 до 85 років. Кожну програму можна адаптувати індивідуально під ваші особливості та цілі.
Чи потрібен попередній досвід йоги?
Зовсім ні! Більшість наших учасників починають з нуля. Ми пропонуємо програми для різних рівнів підготовки, включаючи спеціальні заняття для початківців. Наші інструктори уважно стежать за правильністю виконання вправ та надають індивідуальні рекомендації. Головне – регулярність практики та уважне ставлення до свого тіла.
Як часто рекомендується практикувати йогу?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Проте навіть одне заняття на тиждень принесе користь, особливо якщо ви доповнюєте його короткими домашніми практиками. Ми розробляємо для учасників рекомендації з 10-15-хвилинних комплексів, які можна виконувати щодня вдома для підтримки результатів групових занять.
Чи потрібен спеціальний одяг для занять?
Для занять підійде будь-який зручний одяг, який не обмежує рухи. Найкраще обрати натуральні тканини, які дозволяють шкірі дихати. Спеціальний спортивний одяг не обов'язковий – багато наших учасників займаються в звичайних футболках і леггінсах або в спортивних штанах. Заняття проводяться босоніж або в спеціальних шкарпетках з нековзною підошвою.
Чи безпечна йога для людей з хронічними захворюваннями?
Наші програми розроблені з урахуванням особливостей старшого віку та можуть бути адаптовані для людей з різними станами здоров'я. Перед початком занять ми проводимо консультацію, де збираємо інформацію про ваші особливості та рекомендації лікарів. На основі цієї інформації розробляємо безпечну програму практики. У деяких випадках ми рекомендуємо отримати дозвіл лікаря перед початком занять.
Скільки часу потрібно, щоб помітити результати?
Перші позитивні зміни в самопочутті учасники зазвичай помічають вже після 3-4 занять. Це може бути покращення сну, зменшення напруги в тілі чи підвищення енергійності. Більш значні зміни, такі як покращення гнучкості, координації та рівноваги, стають помітними через 2-3 місяці регулярної практики. Важливо пам'ятати, що йога – це не змагання, і кожен просувається у своєму темпі.
Не знайшли відповіді на своє запитання? Зв'яжіться з нами, і ми будемо раді вам допомогти.
Задати своє запитанняПочніть свою гармонійну практику
Заповніть форму нижче, щоб записатися на пробне заняття або отримати консультацію. Наші спеціалісти зв'яжуться з вами протягом 24 годин.